Träning – Bäst effekt med sko utan klack

Ge dig inte ut på någon lång runda eller på exempelvis vandring innan du har vant dig vid inläggen!

OrtoMalli inlägg ger vanligtvis inte någon smärta, de känns behagliga och kan användas direkt utan särskild träning. Om fotens skelettanatomi (fotbenens läge) är starkt förändrat kan det medföra en känsla av tryck runt det längsgående valvet när du börjar använda inlägg så att foten måste tränas tillräckligt elastisk. Tryckkänslan styr fotens rörelse i rätt riktning.

Även om inlägget skulle vara helt rätt skelettanatomiskt, men användningen ger smärtor i foten, så är det lätt att tänka att inlägget inte passar och det kastas bort eller bearbetas utan orsak.

OrtoMalli inlägg är skelettanatomiskt riktigt. Om det ändå förekommer smärta och ömhet så måste foten tränas till att passa inlägget och därigenom få rätt form. Smärtan försvinner när fotens vävnader återanpassar sig till korrekt rörelse. Ledkapslar och ledband har ett s.k. genetiskt minne så att med tänjning och träning blir foten böjlig och återfår sin optimala ställning.

I träningen är det viktigt att töja ut fotens leder så att foten böjer sig bättre ned mot golvet. Till exempel att rulla en tennisboll på golvet under foten är en bra tänjande övning för ledernas bindväv. Foten kan också tänjas på till exempel en plastflaska. Det bör göras under några minuter varje dag till exempel när man tittar på tv. Fotbladet kan också böjas för hand mot fotsulan.

Ett bra sätt att vänja foten vid inlägg är att använda dem under korta tider flera gånger per dag.

En annan viktig sak i träningen är att förstärka fotens muskler. Gång på trampdynorna flera gånger om dagen, i normal ställning eller smygande med böjda knän och låg höft. Du kan också gå uppför trappor på bara trampdynorna. Gång på trampdynorna med särade ben och gång i sicksack kan var och en göra. En utmärkt träning för balans, koordination och styrka är att sakta gå ner på huk, på trampdynorna eller på hälarna. Exempelvis att hoppa hopprep är lätt och mycket effektiv träning. Gå barfota på golvet med tårna kraftigt uppåtböjda och om möjligt gå ibland på bara trampdynorna i denna ställning, normalt och ibland med böjda knän.

Det är också bra träning att gå på hälarna, detta kan också göras när man går nedför trappor så att man bara trampar med hälen på trappan samtidigt som man håller sig i räcket. Var försiktig.

Dessa övningar är redan i sig tillräckliga för att åstadkomma ett bra slutresultat. Övningarna kostar inget och de kan läggas in i varje dagschema. De bör göras försiktigt i början men varje dag under minst cirka 3 månader för att resultaten ska vara synliga. På Internet kan man hitta olika slags specialövningar och tänjningar. I fall av kraftigt sänkt fotblad kan det ta 3-6 månader att vänja sig. Tryckkänsla runt fotvalvet är vanligt, men stickande smärtor kring vrister och knän försvinner i allmänhet.