Jos muotopohjallinen ei tunnu hyvältä…
Normaali sopeutuminen kestää noin 2–6 viikkoa, ja tänä aikana lihaksissa tuntuu ns. harjoituskipua. Tällöin polvissa ja selässä voi esiintyä pistävää kipua. Jalkapohjassa tuntuu painetta, jos jalkapöytä on hyvin madaltunut. Paineen tunne ohjaa painopistettä oikeaan suuntaan eli päkiälle. Tällöin jalkapohjan lihakset aktivoituivat ja vahvistuvat jolloin pohjalliseen kohdistuva paine vähenee. Ns. veltto jalkaterä aiheuttaa herkästi pitkäaikaisessa rasituksessa mahdollisesti myös rakkoja. Jalkaterän lihasvoiman kasvaessa hiertymiä ei enää tule.
Suosittelemme juoksutyylinä ainoastaan päkiävoittoista askeltamista kannattomilla juoksutossuilla, tällöin vältyt hiertymiltä ja rakoilta. Päkiäjuoksu tai kävely ei rasita niveliä läheskään yhtä paljon kuin kanta-askel. Askeleen ensikosketus alustaan tulisi tapahtua päkiällä halliten, kantapään kosketus alustaan tulee päkiävaiheen jälkeen ja on kevyt koko askeleen aikana. Pienikin kantakorotus häiritsee tätä toimintaa askeleessa.
- Oletko käyttänyt aikaa tarpeeksi totutteluun ja oletko tehnyt venytykset ja harjoitukset? Älä lähde pitkälle lenkille tai vaellukselle, ennen kuin olet totutellut pohjallisiin!
- Tarkista, onko kengän ja pohjallisen koko oikea! Kengän pohja tulee olla riittävän leveä siten että pohjallinen sopii vapaasti myös leveydeltään kenkään.
- Tarkista, onko kengästä poistettu irtopohjallinen, älä käytä kaksia pohjallisia päällekkäin. Pohjallisen muoto on erittäin tarkka, tunnet esimerkiksi 2 euron kolikon, jos asetat sen pohjallisen alle.
- Tarkista, onko kengässä itsessään jo voimakas muoto. OrtoMalli-muotopohjallisen muoto on tarkkaan suunniteltu, joten se on riittävä.
- Tarkista, aiheuttaako kengän korkolapun etureuna paineen tunnetta kantapään alueella. Suosittelemme lähes tasapohjaista kenkää, sekä sisäpinnan että pohjan osalta.
- Kokeile pohjallista pehmeiden suorapohjaisten kenkien kanssa, älä kiristä kengän nauhoja liian tiukalle.
- Hiostaako? Eikö pinta miellytä? Tuntuuko kovalta? Voit hyvin käyttää pohjallisen päällä esim. ohutta nahkapohjallista. Käytä riittävän tilavaa kenkää.
Mitä voit tehdä? Käytä aina tasapohjaista tilavaa kenkää, ilman kantakorotusta.
- Poista irtopohjallinen kengästä ja aseta OrtoMalli-muotopohjallinen tilalle.
- Lisäimplanteilla voi muuttaa jalkaterän asentoa. Paineen tuntuessa siirrä askeleen painoa päkiälle.
- Kokeile pehmeämpipohjaisia kenkiä. Ns. Mortonin oireyhtymässä kenkien on oltava riittävän leveät .
- Poista ainetta paineen tunnetta aiheuttavasta kohdasta, esimerkiksi hiomalla kyseisestä kohdasta pohjallisen alapuolelta keskikarhealla hiomapaperilla. Tai käytä pohjalliset suutarissa. Usein n. 2 mm:n hionta on riittävä.
- Mikäli pohjalliset eivät tunnu hyvältä totutteluajan jälkeenkään ja etenkin juostessa tai vaelluksilla, voit käydä sovittamassa pohjallista ammattitaitoisen terapeutin luona.